bardzo nog

[...] 6-10 Bardzo przyjemne ale bez szału takie powolne wkręcanie na obroty nie było tzw WOW :) -Rozpuszczalność 10/10 -smak 2/10 -skupienie 7/10 Przy dwóch porcjach popa bardzo duża , trening nóg musiał być zrobiony na malutkich ciężarach , przy pierwszym ćwiczeniu ( już było grubo ) ledwo wszedłem na orbitrek na 10 min a już łydy miały dość [...]

[...] druga połówka sobie wyjechała x) i wraca dopiero jutro. Zapewne wpadnie jakiś serial albo film no chyba, że odwiedzę kino bo mam trochę zaległości aczkolwiek po nogach nie bardzo mam siły gdziekolwiek wychodzić %-) No i czekam jeszcze na info od Banana o której jutro machamy wspólny trening! Tak więc może uda się nakręcić jakiś filmik i cyknąć [...]

[...] koło południa trening i potem całe popołudnie lenistwo w postaci oglądania serialu. Jeśli ktoś nie oglądał to mega mnie wciągnęło Orange is the new black. W sumie aż tak bardzo, że dziś razem z moją pocisnęliśmy 7 odcinków od południa tym samym kończąc pierwszy sezon :d Aż ciekawe co będzie działo się dalej. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]

[...] Mimo iż nie jestem pokaźnych rozmiaró to każdy szczegół i każdy detal cieszy! Jak nowa zabawka kupiona dziecku :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Nie lubię się za bardzo powtarzać :D Więc nie będę pisał codziennie jakie to mam ostatnio zayebiste treningi :D %-) Napiszę tylko! Że życzę wszystkim takich treningów jakie ja mam w ostatnim [...]

[...] drugim ćwiczeniu wszedłem już na wysokie obroty i poleciałem tak jak to powinno wyglądać od początku. Cardio bez większych problemów tutaj akurat w ostatnim czasie zlatuje bardzo szybko i jakoś nie czuję tych 40 minut na bieżni. Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 [...]

[...] bo lekkie bóle w udach w lekkim stopniu mi to uniemożliwiały. Po czym stwierdziłem, że nie ma miękkiej gry! Tylko trzeba yebać te giry! :) No i takim o to sposobem poszło bardzo elegancko. Po siadach miałem moment, że obraz przed oczami miałem rozmazany i nie wiedziałem co się dzieje :D Ciśnienie yebło tak, że poczułem jak mi lekko rana się na [...]

Bardzo fajny kształt i rzeźba nóg- te obszerne boczne przywodzą mi na myśl Marca;-D

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) U mnie powolutku sobie leci. Dzisiejszy dzień rozpoczęty bardzo wcześnie mimo uroplu bo od 6 już na nogach z racji szybkiej wycieczki do Łowicza. Potem już spokojny pełen relaksu dzień. Po południu uderzyłem na siłownie ze znajomą a po dalszy odpoczynek i film :-) I tak zapowiada się najbliższy [...]

[...] zajęcie się ważniejszymi rzeczami :-) Dobrze mi zrobiła. Było sporo czasu na odpoczynek i regenerację :-) Dziś już powrót do codzienności ale o dziwo poniedziałek zaczął się bardzo przyjemnie :-) Rano wstałem w pełni wyspany i zregenerowany. W pracy też za dużo się nie działo więc można było sobie trochę odsapnąć. Trening nóg wszedł na pełnej [...]

[...] czy narazie bez też jest ok 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 6x25kg niestety te 25kg bardzo ciężko. 23kg dawałam radę a tu niestety nie.jakby była różnica z 10 kg takie mam uczucie ;/ 8. Prostowanie nóg siedząc 10x30kg 10x35kg 10x40kg przy ostatnich [...]

[...] ok C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1: 20kg-15x 2: 25kg-10x chciałam zacząć od 35kg tak jak wcześniej gdzie dochodziłam do 45kg,ale się przeliczyłam, uda odmówiły same, bardzo ciężko, trzęsły mi się jak galaretka..to chyba po przysiadach???? C2. Wznosy tułowia z opadu(na piłce) 1: 15x 2: 15x D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1: 30sekund [...]

[...] jutro zdjęcia żeby było widać co się dzieje. Ostatni trening b 3x8 Dzisiaj: -MC-rozgrzewka: 39kg/10x, 44kg/6x ; reszta ciężko i wciąż z wątpliwościami co do techniki,59kg-bardzo chciałam więcej i ciało dałoby radę, ale dłonie mi puściły i nie mogłam więcej podnieść -wyciskanie-ciężko,więcej razy poprostu nie miałam siły podnieść -ściąganie [...]

[...] 60 kg na atlasie łydki: 1.wspięcia<3*15> 17kg sztangielka*2 2.wspięcia odwrotne<3*15> 17kg sztangielka*2 brzuch: 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50powt> co do treningu,po nogach robilem brzuch,ale bardzo cięzko było unosić nogi:)) hehe b.zmęczone były już,ale treningu udany:)) pzdr

Dzisiejszy trening poszedł bardzo sprawnie. Na początek rozgrzewka. Później Trening B z odchudzania łopatologicznego (strasznie podoba mi się ta nazwa :-D ) Wyciskanie sztangi to dla mnie nowość, więc początkowe obciążenie dobierałam trochę zachowawczo. Skończyłam na 18kg i myślę, że to jest dobre obciążenie na początek. Następny trening zacznę [...]

[...] utrafić mi w bilans. A jakoś tak nie mam ochoty na pierś czy tuńczyka na kolację. Jak myślisz Obli? Powinnam ograniczyć twaróg? Bo z kefiru to raczej nie zrezygnuję :-{ Za bardzo lubię. A i jeszcze coś. Zupełnie zapomniałam dodawać do bilansu mleko, które dolewam do kawy. Wychodzi tego ok. 100 ml. Powinnam wpisywać? [...]

[...] o trening, to będę musiała zmniejszyć obciążenie przy gobletach i prostowaniu nóg. Mięśnie dają radę (ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale jednak), ale stawy już nie bardzo i z treningu na trening coraz bardziej odczuwam kolana. Zmniejszę obciążenie w kolejnym treningu i będę powoli dokładała, aż dojdę do tego co mam teraz. Mam nadzieję, [...]

[...] Zamiast tego robiłam wyciskanie na suwnicy, ale to był kiepski pomysł. Za radą Obli zamieniłam to na Goblet Squad i to był strzał w dziesiątkę. Wreszcie poczułam jak bardzo mogą palić uda. Uwielbiam to ćwiczenie. Zupełnie jak wznosy bioder i wznosy z opadu. Niestety prostowanie nóg w siedzeniu, wyciskanie stojąc oraz ściąganie drążka [...]

[...] do załatwienia na mieście :-( - owies, jajo, masło, whey, banan, jabłko - ryż, indyk - chleb, masło, pasztet, szynka, ser żółty - jajka, pasztet suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dziś po wczorajszym treningu mam zakwasy w barkach, czuje też klate. Plecy ok. Byłam u fizjo, już nawet podczas ucisku nie boli tak bardzo jak na początku :-)

[...] #-P wejscia - w drugiej serii chcialam dolozyć, ale zaczełam oszukiwać i odpychać sie nogą z ziemi, więc zmniejszyłam ciężar i pilnowałam techniki wypady - tu juz było bardzo ciężko... poza tym troche za krótki mam przedpokój ;-) ostatecznie otworzyłam drzwi do pokoju i łazienki i 4 kroki na każda noge się mieściły %-) uginanie - :)) druga [...]

[...] się też wieczorem pobiegać 8-) Pierwszy bieg po prawie rocznej przerwie :-) Na razie wygląda to kiepsko, ale będzie lepiej. Mam nadzieję, że uda się biegać 2-3x w tygodniu, bardzo to lubię a dodatkowo bieganie mnie relaksuje :-D /SFD/Images/2016/6/8/1580e0af253343ecb94254dcc10c4452.jpg Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, kaszka z [...]